Hantelbank Übungen – Trizeps Training

Mit diesem Beitrag möchte ich Dir verschiedene Übungen für das Trizeps Training vorstellen und Dir erklären worauf Du besonders achten solltest.

Grundsätzlich ist die Funktion des Trizepses das Strecken des Arms, demnach fokussieren sich alle effektiven Trizepsübungen auf einen drückenden Bewegungsablauf.Trizeps Training

Hauptmuskelgruppe:

 

Richtige Übungsausführung – Trizeps Training

Kickbacks – einarmig

Vorbereitung

Ein einfacher aber effektiver Weg des Trizeps Trainings sind die sogenannten Kickbacks. Ausgangsposition ist ähnlich wie beim einarmigen Kurzhantel Rudern. Stütze Dich mit einem Arm und einem Knie auf Deiner Hantelbank ab und greife mit der freien Hand eine Kurzhantel. Dein Rücken bleibt dabei gerade und parallel zum Boden, Dein Kopf bildet die Verlängerung Deiner Wirbelsäule.

Ausführung

Ziehe nun Deinen Oberarm zum Oberkörper, Dein Unterarm bleibt im rechten Winkel dazu. Von dieser Position aus drückst Du nun die Kurzhantel nach hinten und streckst praktisch Deinen Arm durch, wobei Dein Oberarm immer an der gleichen Position bleibt. Während Du wieder einatmest führst Du die Kurzhantel wieder zurück in den rechten Winkel mit dem Oberarm. Ich empfehle Dir bei diesem Trizeps Training 8-10 Wiederholungen zu machen.
Keinen Schwung holen!

Kurzhantel Trizeps Training – beidarmig

Vorbereitung

Setze dich aufrecht auf Deine Hantelbank, Deine Knie sollten im rechten Winkel stehen. Dein Rücken darf leicht im Hohlkreuz sein und spanne Deine Bauchmuskel an.
Wähle eine passende Kurzhantel und greife mit beiden Händen eine Unterseite der Hantel.

Ausführung

Hebe die Kurzhantel jetzt über Deinen Kopf, strecke Deine Arme aber nicht ganz durch. Nun senkst Du die Kurzhantel langsam hinter Deinem Kopf ab, Deine Oberarme bleiben dabei gerade und bewegen sich nicht, nur die Unterarme bewegen die Hantel. Wenn Deine Ober- und Unterarme einen rechten Winkel erreicht haben, drückst Du das Gewicht wieder nach oben und beginnst mit der nächste Wiederholung.

Acht geben, dass Du nicht vom Gewicht nach hinten gezogen wirst und genügend Körperspannung aufbaust.


 Kickbacks

 


Kurzhantel Trizeps Training – beidarmig