Nacken heben auf der Hantelbank

Beim Nacken handelt es sich den Trapezmuskel und auch dieser sollte immer kontrolliert trainiert werden. Die Nackenmuskulatur zu trainieren ist leichter als sich das so mancher vielleicht vorstellt, dennoch ist es auch eine Übung, die korrekt ausgeführt werden sollte. Wer nun das Nacken heben Hantelbank probieren möchte, kann sich für sehr viele unterschiedliche Übungen entscheiden. Die einzelnen Weiterlesen…

Enges Bankdrücken an der Hantelbank

Für die Ausführung dieser Übung braucht es eine Langhantel und auch eine Hantelbank. Der Schwierigkeitsgrad ist mit niedrig eingestuft, was es auch Anfängern erlaubt, diese Übung durch zu führen. Bei der Übung enges Bankdrücken werden mehrere Muskel beansprucht. So wird der Trizeps, der Knorrenmuskel, der vordere Teil des Deltamuskels und der große Brustmuskel bei dieser Übung beansprucht. Weiterlesen…

Negativ Bankdrücken Hantelbank

Um die untere Brust relative schnell aufzubauen bietet sich das negativ Bankdrücken an. Die Muskeln, die dabei gezielt trainiert werden, sind die unteren Fasern des große Brustmuskels, durch das Drücken, werden aber auch die Muskeln der Arme und der vordere Teil der Schultern gekräftigt. Es kann beim negativ Bankdrücken mehr Gewicht genommen werden, als bei einer Übung auf einer Weiterlesen…

Butterfly Handelsbank

Butterfly bezeichnet ein Hilfsmittel, das an einer Hantelbank befestigt ist. Natürlich ist damit nun auch die entsprechende Übung an der Hantelbank gemeint. Wer keine Hantelbank mit Butterfly Funktion besitzt, kann auch auf das direkte Butterfly Gerät zurück greifen. Nun geht es aber um die korrekte Ausführung der Übung bei der Butterfly Hantelbank und welche Muskeln dabei beansprucht Weiterlesen…

Schulterpresse Langhantel

Zwar gehört die Schulterpresse Langhantel nicht gerade zu den technisch anspruchsvollsten Aufgaben, jedoch aber zu den kraftintensivesten Übungen. Hierfür sollte ein gewisses Maß an Schultermuskulatur gegeben sein. Die eher aus dem Crossfit bekannte Trainingsmethode fällt aus diesem Grund eher in das Gebiet der Fortgeschrittenen. Zu Beginn sollten daher alle Anfänger erstmal mit der Stange trainieren. Weiterlesen…

Schrägbankdrücken mit Kurzhantel und Langhantel

Vielleicht interessiert euch das Schrägbankdrücken? Dann seid Ihr genau richtig hier. Ihr könnt das Schrägbankdrücken nun mit einer Kurzhantel, aber auch Langhantel ausüben. Für beide Varianten braucht Ihr unbedingt auch eine Schrägbank. Diese könnt Ihr kaufen oder im Fitnessstudio verwenden. Nun sollte aber unterschieden werden. Die Übungen sind zwar mit beiden Hantel Varianten einfach auszuführen, dennoch gibt es Weiterlesen…

Hantelbank Übungen – Kurzhantel Schulterdrücken

Neben den Hebeübungen, wie Seit- oder Frontheben, sind drückende Bewegungen ideal geeignet, um Deine Schulter zu trainieren. Da der große Vorteil bei dieser Übung ist, dass man nur Hanteln benötigt, empfehle ich Dir das Kurzhantel Schulterdrücken. Hierbei wird die gesamte Schultermuskulatur beansprucht. Hauptmuskelgruppe Schultern 1. Seitliche 2. Vordere 3. Hintere Richtige Übungsausführung – Kurzhantel Schulterdrücken Weiterlesen…

Hantelbank Übungen – Bauchtraining

Sixpack – Das wohl populärste Merkmal eines durchtrainierten Körpers. Doch worauf muss man achten, wenn man die Bauchmuskeln trainiert? Zu Beginn ist es wichtig zu wissen, dass sich die Bauchmuskulatur in 3 Bereiche einteilen lässt, die oberen, unteren und seitlichen Bauchmuskeln. Demzufolge bedarf es unterschiedlicher Übungen, um alle Bereiche abzudecken und einen ästhetischen Bauch zu Weiterlesen…

Hantelbank Übungen – Überzüge

Pull-over oder auf Deutsch Überzüge sind neben Fliegenden wohl die beliebteste Isolationsübung für die Brust. Bei dieser Übung wird hauptsächlich die mittlere Brust und der Sägemuskle trainiert. Wenn Du die Übung neu in Deinen Trainingsplan aufnehmen willst, schalge ich Dir vor mit niedrigen Gewichten zu beginnen, da Überzüge für Ungeübte leicht zu einem Verletzungsrisiko werden Weiterlesen…

Hantelbank Übungen – Trizeps Training

Mit diesem Beitrag möchte ich Dir verschiedene Übungen für das Trizeps Training vorstellen und Dir erklären worauf Du besonders achten solltest. Grundsätzlich ist die Funktion des Trizepses das Strecken des Arms, demnach fokussieren sich alle effektiven Trizepsübungen auf einen drückenden Bewegungsablauf. Hauptmuskelgruppe: Trizeps (Mehr erfahren..)   Richtige Übungsausführung – Trizeps Training Kickbacks – einarmig Vorbereitung Weiterlesen…

Hantelbank Übungen – Latziehen

Einer der beliebtesten Übungen für einen breiten und starken Rücken ist das Latziehen. Die Fitnessübung ist ein gleichwertiger Ersatz zu den klassischen Klimmzügen und hat den Vorteil, dass gerade Anfänger, die vielleicht noch keine Klimmzüge schaffen oder keine Klimmzugstange zur Verfügung haben, mit wenig Gewicht gute Erfolge erzielen können. Das Latissimusziehen kann grundsätzlich in zwei Weiterlesen…

Hantelbank Übungen – Fliegende

Fliegende oder „Flys“ mit Kurzhanteln sind eine effektive Übung für das Brustmuskeltraining und ein gleichwertiger Ersatz zu der Butterfly-Übung. Die Fitnessübung ist ideal für das Krafttrainings zuhause  geeignet.   Hauptmuskelgruppen Brust       Richtige Übungsausführung – Fliegende Vorbereitung Da Fliegende eher eine Isolationsübung ist, empfehle ich Dir sie nach einer Grundübung für die Brust Weiterlesen…

Hantelbank Übungen – Kurzhantel Rudern

Wie der Name schon andeuten lässt, führt man diese Variante des Ruderns mit Kurzhanteln aus. Einarmiges Kurzhanteln Rudern hat den Vorteil des bilateralen Trainings, das bedeutet Deine Körperhälften werden separat beansprucht. Beim Langhantel Rudern neigt man dazu mit der stärkeren Seite mehr zu arbeiten, dies kann zu einer muskulären Disbalance führen. Demnach kannst Du mit Weiterlesen…

Hantelbank Übungen – Langhantel Rudern

Langhantel Rudern gehört zu den effektivsten Übungen einen starken Rücken aufzubauen. Mit dieser Übung beanspruchst Du den Großteil Deiner Rückenmuskulatur und Deinen Bizeps, der hier als Hilfsmuskel fungiert. Das Rudern kann Dir helfen Deine Körperhaltung entscheidnd zu verbessern. Hauptmuskelgruppe: Rücken Nebenmuskelgruppe: Bizeps hintere Schulter > Allgemienes über die Rückenmuskulatur   Richtige Übungsausführung – Langhantel Rudern Weiterlesen…

Hantelbank Übungen – Ausfallschritte

Kurzhantel Ausfallschritte (Lunges) sind wohl für das Krafttraining zuhause besser geeignet als die klassischen Kniebeugen. Man braucht einzig und alleine zwei Kurzhanteln und kann so die Oberschenkelmuskulatur ausreichend trainieren. Hauptmuskelgruppe: Oberschenkel (Quadrizeps) Richtige Übungsausführung – Ausfallschritte Vorbereitung Ausreichend schwere Kurzhanteln vorbereiten und jeweils eine in jede Hand nehmen. Einen aufrechten, etwa schulterbreiten Stand einnehmen. Die Weiterlesen…

Hantelbank Übungen – Schultertraining mit Kurzhanteln

Hauptmuskelgruppen 1.) Seitliche Schulter 2.) Vordere Schulter 3.) Hintere Schulter Der Schultermuskel lässt sich in drei Abschnitte teilen, die seitliche, vordere und hintere Schulter. Diese Info solltest Du bei Deinem Schultertraining beachten und dementsprechend passende Übungen auswählen, um Deine Schulter gleichmäßig zu trainieren. Mehr über den Schultermuskel erfahren.. Im folgenden Beitrag stelle ich Dir drei Weiterlesen…

Hantelbank Übungen – Kniebeugen

Kniebeugen oder auf Englisch „Squats“ zählen zu den Grundübungen des Krafttrainings und sind unumgänglich für jeden, der eine starke Beinmuskulatur aufbauen möchte. Ähnlich wie beim Kreuzheben ist das Beherrschen der richtigen Technik bei den Kniebeugen sehr wichtig, um ein verletzungsfreies Training und einen effektive Muskelaufbau sicherzustellen. Neben der Oberschenkelmuskulatur werden auch die Gesäß -, Bauch Weiterlesen…

Hantelbank Übungen – Bankdrücken

Bankdrücken zählt zu den Grundübungen im Krafttraining und ist der effektivste Weg Deine Brustmuskulatur zu trainieren. Die Übung lässt sich sowohl mit einer Langhantel, als auch mit Kurzhanteln an einer Flachbank oder Schrägbank (positiv und negativ) ausführen. Schrägbankdrücken beanspruch je nach Schrägstellung die untere oder obere Brustmuskulatur.   Hauptmuskelgruppe: Brust Nebenmuskelgruppe: Schultern Trizeps   Richtige Weiterlesen…